Bị rụng tóc nên ăn gì và kiêng gì?

Bạn đang gặp vấn đề tóc gãy rụng? Bạn băn khoăn không biết bị rụng tóc nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống thích hợp cho người rụng tóc nên ăn và kiêng ăn gì ngay trong bài viết sau đây.

Bị rụng tóc kiêng ăn gì?

Khi bị rụng tóc, bạn nên kiêng ăn những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm cay nóng

Nếu bị rụng tóc, bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, chất kích thích như ớt, gừng, rượu, bia… vào cơ thể. Bởi những loại thực phẩm này chính là tác nhân gây kích thích da đầu, làm cho da đầu trở ngứa gây rụng tóc nhiều hơn.

Hạn chế đồ uống có ga, chất ngọt

Người bị rụng tóc nhiều cũng không nên ăn quá nhiều chất ngọt như kẹo sữa, socola, đồ uống có ga và các thực phẩm rán giòn… Do các loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bị rối loại sự thay đổi của chất béo. Từ đó khiến mái tóc chuyển màu vàng, khô, sợi nhỏ và không có độ bóng, gây gãy rụng.

Hạn chế ăn các loại hạt giàu chất béo

Những loại hạt giàu chất béo như hạt bí, lạc, hướng dương… cũng cần phải kiêng. Bởi hàm lượng chất béo quá nhiều sẽ là tác nhân gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc.

Loại bỏ thói quen hút thuốc lá

Hút thuốc nhiều cũng là nguyên nhân khiến tóc yếu và dễ gãy rụng hơn. Do thuốc sẽ làm tổn thương cấu trúc của gen và các biểu bì ở chân tóc. Hơn nữa, thuốc lá còn làm giảm khả năng đàn hồi của mạch máu ở da đầu, gây ra tình trạng ức chế quá trình vận chuyển máu dưới chân tóc. Không những thế, các nhà khoa học còn chỉ ra rằng người nghiện thuốc còn rất dễ mắc nguy cơ hói đầu.

Người bị rụng tóc nhiều nên ăn gì?

Theo Y học hiện đại, một chế độ ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là rất cần thiết để có một mái tóc khỏe đẹp, không gãy rụng hay bạc sớm… Chính vì vậy, bên cạnh việc cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều bằng các sản phẩm chống rụng tóc, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng các thực phẩm sau:

Nguồn thực phẩm giàu protein

Bạn có biết, tóc được hình thành chủ yếu từ protein? Chính vì vậy, người rụng tóc nhiều nên ăn gì thì nguồn thực phẩm giàu protein chính là câu trả lời. Đồng thời, bạn cần giảm nạp chất béo vào cơ thể. Do chất béo sẽ làm tăng hàm lượng testosterone - nguyên nhân chính gây rụng tóc.

Để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tóc, đồng thời bảo vệ sức khỏe dài lâu, bạn nên ăn nhiều loại hạt như lạc, đậu nành… Bởi chúng không chỉ chứa hàm lượng protein cao và còn ít chất béo gây hại cho sức khỏe.

Nguồn thực phẩm giàu kẽm

Nếu bạn đang băn khoăn bị rụng tóc từng mảng nên ăn gì thì đừng bỏ qua những nguồn thực phẩm giàu kẽm. Theo các chuyên gia y tế, kẽm là thành phần chính đóng vai trò “kết nối” các nang tóc lại với nhau. Khi hàm lượng kẽm trong cơ thể không đủ sẽ khiến các nang tóc trở nên yếu hơn. Đó cũng chính là nguyên nhân chủ yếu khiến tóc gãy rụng. Bên cạnh đó, kẽm còn là tác nhân giúp định mức chuẩn tỷ lệ bã nhờn, tác động ngăn ngừa một số độc tố cho tóc và cơ thể như kim loại nặng… Từ đó mang lại một mái tóc sạch sẽ và khỏe mạnh.

Để đối phó với “cơn” thiếu kẽm của cơ thể và mái tóc, bạn nên thêm ngay những thực phẩm này vào chế độ ăn của mình như tôm, sò, các loại hạt, thịt bò, thịt gia cầm, gan, cá, óc, trứng… Bởi đây đều là nguồn thực phẩm chứa nhiều hàm lượng kẽm tốt cho việc nuôi dưỡng các tố chất trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa sự rụng tóc.

Nguồn thực phẩm giàu chất sắt

Cũng như protein và kẽm, sắt đóng vai trò khá quan trọng trong việc để tóc phát triển khỏe mạnh. Thậm chí, lượng sắt trong máu thấp cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến rụng tóc. Do đó, nếu bạn lo lắng bị rụng tóc nên ăn gì thì hãy bổ sung ngay các thực phẩm giàu sắt như đậu trắng, đậu nành, đậu lăng, hạt bí đỏ, cải bó xôi, con trai, hàu, thịt bò, thịt thỏ, thịt gia cầm, lươn, trứng…

Bổ sung i-ốt cho cơ thể

Bên cạnh việc bổ sung sắt, bạn cũng cần chú ý bổ sung i-ốt cho cơ thể và mái tóc. Vì đây cũng là một khoáng chất cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đó cũng là một trong những lý do vì sao chất này luôn được bổ sung vào muối ăn hàng ngày.

Ngoài ra, việc bổ sung các vitamin và khoảng chất cho cơ thể cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự khỏe mạnh của mái tóc. Bởi nếu tóc không hấp thụ được đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ khiến tóc trở nên thiếu sức sống, thậm chí xơ rối, gãy rụng. Do đó, bạn nên ăn nhiều rau củ, quả tươi nhằm giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Rụng tóc uống vitamin gì?

Theo các chuyên gia về tóc, việc bổ sung vitamin cho cơ thể và mái tóc là rất cần thiết. Bên cạnh việc nạp nhiều các thực phẩm giàu vitamin, bạn cũng có thể bổ sung bằng cách uống chúng. Sau đây là những loại vitamin có ảnh hưởng đặc biệt tới tóc như:

• Vitamin H: Hay còn gọi là Biotin - được mệnh danh là “Vitamin của sắc đẹp”. Bởi vitamin H có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển mái tóc. Đóng vai trò như chất xúc tác, vitamin H sẽ làm tăng khả năng liên kết giữa tóc và da đầu, đồng thời cung cấp độ ẩm cho tóc. Do vậy, khi cơ thể thiếu loại vitamin này sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tóc yếu và gãy rụng.
• Vitamin nhóm B: Bao gồm vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 và B12. Trong đó, vitamin B7 vẫn là quan trọng nhất với mái tóc. Khi thiếu loại vitamin này, tóc sẽ trở nên xơ, yếu và dễ gãy rụng. Đặc biệt, tóc còn bị mọc chậm và không có được vẻ đen bóng ban đầu.
• Vitamin C: Không chỉ quan trọng với mái tóc, vitamin C còn quan trọng với cả toàn bộ hoạt động sống của cơ thể. Loại vitamin này chính là tác nhân giúp chống oxy hóa, tổng hợp colagen, đồng thời tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng nhằm mang đến một mái tóc đàn hồi, bóng mượn.
• Vitamin A: Có chứa chất retinol, vitamin mang đến khả năng chống oxy rất tốt, điều tiết bã nhờn và giúp cân bằng độ ẩm tốt cho da đầu. Đó là nhờ cơ chế chống lại các “gốc tự do” gây rụng tóc, từ đó khiến chân tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, không nên quá lam dụng vitamin A sẽ làm cho tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn.
• Vitamin E: Cũng được biết đến là một loại vitamin có khả năng chống lão hóa tuyệt vời cho mái tóc. Nếu đang bị rụng tóc, bạn nên uống bổ sung vitamin E cho cơ thể sẽ giúp duy trì sắc tố để tóc luôn giữ được sự chắc khỏe và đen bóng.

Có thể nói, vitamin là một chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhất là đối với mái tóc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các vitamin chỉ thực sự phát huy được tác dụng khi sử dụng đúng cách. Chỉ khi cơ thể thiếu hụt trầm trọng các loại vitamin hoặc gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ, chuyển hóa thì bạn mới cần bổ sung thông qua viên uống. Bên cạnh đó, cần chú ý tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng cũng như cách dùng.

Hy vọng với những thông tin về rụng tóc nên ăn gì và kiêng ăn gì mà chúng tôi vừa đưa ra sẽ giải đáp được những băn khoăn của bạn. Chúc bạn thành công và mau lấy lại được một mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt.