Sau sinh kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé?
Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng khi mang bầu nhằm đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện. Còn đối với mẹ sau sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường thì việc kiêng cữ đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Người mẹ ăn uống đảm bảo mới đủ sữa cho con bú. Sau sinh kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé tốt nhất? Tham khảo bài viết để biết cách đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì luôn là thắc mắc của những mẹ trẻ trong giai đoạn đầu làm mẹ. Không chỉ riêng phụ nữ mang thai mà ngay cả sau khi sinh em bé xong các mẹ cũng rất cần chú ý đến ăn uống đảm bảo để có đủ sữa cho con bú. Vậy, sau sinh kiêng ăn gì?
Thức ăn quá cay nóng
Không chỉ riêng đối với dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh mà đối với sức khỏe của mỗi người đều nên tránh những đồ ăn gây hại và quá cay nóng. Việc ăn đồ cay nóng thường xuyên hoặc mức độ cay nóng quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Đối với phụ nữ sau sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường thì thể trạng sức khỏe còn khá yếu nên việc ăn đồ ăn cay nóng sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau sinh. Hơn nữa, việc các mẹ sau sinh đang trong quá trình cho con bú, mẹ ăn cay nóng sẽ hấp thụ vào sữa và truyền tới cơ thể non nớt của bé. Điều này sẽ làm ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa của bé trong giai đoạn đầu đời.
Đồ uống chứa cồn và chất kích thích
Ngay từ khi mang bầu, các mẹ đã được khuyến cáo không nên sử dụng chất kích thích và đồ uống có cồn, cafein,... Việc sử dụng đồ uống có cồn và có chứa chất kích thích như cafe rồi cho con bú sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh còn non yếu của trẻ. Ngoài ra, đối với các mẹ sau sinh cũng bị ảnh hưởng và có khả năng dẫn đến suy nhược cơ thể do ảnh hưởng của các chất kích thích lên hệ thần kinh.
Thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ
Hệ tiêu hóa của trẻ còn khá non nớt và trẻ không thể chủ động trong việc nạp dinh dưỡng vào cơ thể. Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì luôn là mối quan tâm của các bà mẹ sau sinh, đặc biệt là các mẹ cho con bú.
Đối với thức ăn chứa nhiều dầu mỡ có một lượng lớn chất béo không no. Khi mẹ sau sinh sử dụng những thức ăn chứa một lượng lớn dầu mỡ như đồ chiên rán, xào,... sẽ hấp thụ vào sữa ảnh hưởng đến bé. Bé có thể bị đầy bụng, trướng bụng khó tiêu, gây kích ứng đến đường ruột, ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của bé.
Thực phẩm hải sản chứa quá nhiều thủy ngân
Nhiều mẹ thường tin rằng việc ăn đồ hải sản biển là tốt cho sự phát triển của bé và tốt cho sữa mẹ. Tuy nhiên, không phải hải sản nào cũng là nguồn thực phẩm nên ăn. Một số loại hải sản biển đánh bắt xa bờ luôn chứa một lượng thủy ngân vô cùng lớn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé như cá ngừ, cá thu,... Thủy ngân là chất gây sự tác động mạnh mẽ đến não bộ non yếu của bé.
Nếu các mẹ muốn đa dạng nguồn dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm hải sản biển thì có thể lựa chọn những hải sản được đánh bắt gần bờ. Một vài loại hải sản chứa lượng thủy ngân ít và trong tầm kiểm soát như cá mòi, tôm,...
Thực phẩm không rõ nguồn gốc, có chất bảo vệ thực vật
Các mẹ sau sinh không nên ăn những thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, hết hạn sử dụng hoặc rau củ quả tồn đọng chất bảo vệ thực vật. Mẹ sau sinh nên lựa chọn mua thực phẩm tại những cửa hàng thực phẩm sạch để đảm bảo thực phẩm chất lượng, đầy đủ giá trị dinh dưỡng.
Không nên ăn măng và các thực phẩm dễ gây mất sữa hoặc gây mùi
Măng là một món ăn ưa thích không chỉ của các mẹ sau sinh mà của rất nhiều người. Tuy nhiên, trong măng lại chứa khá nhiều độc tố có thể gây mất sữa và gây dị ứng hoặc ngộ độc cho bé nếu mẹ ăn măng cho con bú sữa.
Ngoài ra, một số món ăn được khuyến cáo hạn chế ăn trong thời gian cho con bú để tránh tạo mùi khó chịu cho sữa mẹ khiến bé bỏ bú hoặc gây mất sữa, it sua. Các loại thực phẩm nên hạn chế như rau mùi, tỏi, rau cải bắp, đậu nành, lạc, sầu riêng,...
Vì sao mẹ sau sinh nên ăn kiêng đúng cách?
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé mà vẫn đảm bảo khoa học? Ăn uống lành mạnh và kiêng cữ đúng cách chính là điều mà các mẹ sau sinh nên làm để bé có sức khỏe tốt, phát triển toàn diện. Vì sao các mẹ sau sinh cần ăn kiêng đúng cách?
- Cân bằng sức khỏe, nhanh chóng hồi phục sau sinh.
- Bổ sung dinh dưỡng cần thiết vì khi vượt cạn mẹ phải trải qua một giai đoạn đau đớn và kiệt sức rất nhiều.
- Ăn uống khoa học giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.
- Giúp đảm bảo lượng sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất và sức đề kháng cho bé phát triển toàn diện.
- Ăn uống lành mạnh còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm căng thẳng sau sinh.
Những món mà phụ nữ sau sinh nên ăn
Kiêng gì sau sinh và nên ăn gì sau sinh là những vấn đề luôn được đề cập trong các hội nhóm dành cho những người lần đầu làm mẹ. Một số mẹ bỉm sữa biết sau sinh kiêng ăn gì nhưng không phải mẹ nào cũng biết những đồ ăn nào nên ăn để có dinh dưỡng đầy đủ cho bé phát triển toàn diện. Vài gợi ý cho các mẹ sau sinh nên ăn như:
- Ăn nhiều rau củ quả: Trong chế độ ăn hằng ngày, các mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều các loại hoa quả và rau củ để tốt cho sức khỏe và tăng cường dinh dưỡng. Một số loại rau củ quả giúp vết thương phục hồi nhanh, cung cấp khoáng chất và Vitamin cho mẹ như: rau chân vịt, rau ngót, đu đủ, bí đỏ, cà rốt, cam, quýt,...
- Thịt nạc và thịt bò: Sau sinh, cơ thể mẹ mất khá nhiều máu và bị suy nhược nên thể trạng còn yếu. Bên cạnh đó, mẹ phải tiết sữa hằng ngày để nuôi con nên việc bổ sung dinh dưỡng đủ chất là vô cùng cần thiết. Các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò vừa có tác dụng bổ sung dưỡng chất vừa giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Bổ sung các loại cá, thủy hải sản giàu dinh dưỡng, Omega và DHA để tốt cho não bộ của bé. Các loại thủy hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, tôm, cá da trơn,...
- Tinh bột và các loại hạt: Một số loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó,...có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp hệ thần kinh phát triển. Ngoài ra, tinh bột là thực phẩm cần thiết phải bổ sung vì nó cung cấp chất để các mẹ sau sinh đủ sữa cho con bú.
- Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như trứng, sữa, nước hoa quả, nước lọc ấm,... Mẹ sau sinh kiêng ăn gì và nên ăn gì phải có chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh ăn những thực phẩm ít dưỡng chất, gây hại cho cơ thể.
Một số lưu ý cho phụ nữ sau sinh
Cho dù các mẹ sinh bé theo hình thức sinh mổ hay sinh theo hình thức tự nhiên thì đều cần chú ý kiêng cữ đúng cách sau sinh để đảm bảo sức khỏe và tâm lý sau sinh. Một vài lưu ý của chuyên gia dành cho phụ nữ sau sinh như:
- Vận động mạnh: Việc sinh xong sẽ khiến nhiều mẹ cảm thấy thiếu tự tin vì ngoại hình không được như trước. Tuy nhiên, theo chuyên gia khuyến cáo thì các mẹ không nên vận động quá mạnh sau sinh, đặc biệt là trong 6 tuần đầu tiên. Tuyệt đối không nên ngồi ở tư thế ngồi xổm vì có nguy cơ làm ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục và có nguy cơ làm sa tử cung.
- Tập luyện nhẹ nhàng: Tập các bộ môn thể dục nhẹ nhàng như yoga luôn là sự ưu tiên lựa chọn của các chị em trong giai đoạn mang bầu và sau sinh. Việc tập luyện nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp tinh thần thoải mái, tránh trầm cảm sau sinh.
- Tuyệt đối không được sử dụng thuốc bừa bãi: Việc sử dụng thuốc bừa bãi không có chỉ định của bác sĩ rất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, thuốc có thể làm ảnh hưởng đến bé vì hấp thu qua sữa mẹ.
- Tránh quan hệ sau khi sinh trong thời gian 6 - 8 tuần: Vừa mới sinh em bé xong nên cơ quan sinh dục của mẹ sau sinh còn khá yếu. Việc quan hệ vợ chồng có thể gây tổn thương và xuất huyết, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người mẹ.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Việc chăm con gần như đã chiếm hết thời gian của các mẹ sau sinh. Do vậy, những thời gian rảnh rỗi lúc con ngủ các mẹ có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc nghỉ ngơi. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, tivi quá nhiều. Nó có thể làm ảnh hưởng đến thị lực và thính lực của mẹ sau sinh.
- Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua thực phẩm hằng ngày các mẹ nên tham khảo và sử dụng thêm cốm lợi sữa hoặc các loại thực phẩm chức năng khác để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ lượng sữa cần thiết cho bé.
Sinh con là thiên chức thiêng liêng và cao cả của phụ nữ. Sau sinh các mẹ nên chăm chút cho bản thân để có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng. Hy vọng, với bài viết này, các mẹ sẽ biết sau sinh kiêng ăn gì để tránh gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bài viết cùng chuyên mục:
